La Dieta de los Puntos, ¿una dieta apta para la lactancia?
La dieta por puntos se basa en asignar a cada alimento un número de puntos determinado, en función de su aportación calórica y la cantidad de calorías que contiene. Para bajar de peso, hay que consumir aproximadamente entre 40 y 70 puntos por día.
Esta dieta se aplica sólo 6 días a la semana. El 7º día, el menú es libre.
La puntuación requerida también se puede promediar semanalmente aunque es mejor basarse en la puntuación diaria. Si decides por ejemplo fijar 300 puntos a la semana, puedes moderar tu consumo diario siempre y cuando no excedas de los 300 puntos a la semana.
Uno de los principales atractivos de la dieta de los puntos es la posibilidad de adaptar los menús de dieta a nuestro gusto siempre que no pasemos de los puntos permitidos diariamente. La puntuación de cada alimento se basa en su contenido calórico pero también en la cantidad de fibra, proteínas, grasas e hidratos de carbono.
La pérdida de peso media durante las primeras semanas es de 1 kilo por semana, y este régimen se puede prolongar hasta 3 ó 4 meses.
No es una dieta rápida ni muy estricta en la que se pueda desencadenar un efecto rebote. Parece factible realizarla durante la lactancia pero es mejor que lo consultes previamente con tu médico o algún nutricionista especializado.
Dependiendo de tus objetivos, puedes utilizar la presente escala a modo de referencia:
- Pérdida rápida de peso: 40 puntos al día.
- Pérdida gradual de peso: 50 puntos al día.
- Mantener un peso constante: 60 puntos al día.
| Alimentos a evitar |
Puntuación
|
Cantidad
|
|---|---|---|
| Crepes |
30 puntos
|
50 g
|
| Pizza |
30 puntos
|
100 g
|
| Peras |
25 puntos
|
cada unidad
|
| Flan |
24 puntos
|
50 g
|
| Platanos |
23 puntos
|
cada unidad
|
| Licores dulces |
21 puntos
|
1 verre
|
| Lasaña al horno |
20 puntos
|
100 g
|
| Ensalada rusa |
19 puntos
|
250 g
|
| Caramelos |
18 puntos
|
25 g
|
| Miel |
17 puntos
|
30 g
|
| Naranjas |
17 puntos
|
cada unidad
|
| Alimentos a consumir con moderación |
Puntuación
|
Cantidad
|
| Higos secos |
15 puntos
|
cada unidad
|
| Crema pastelera |
14 puntos
|
hecha con huevo
|
| Leche |
13 puntos
|
1/2 litre
|
| Hamburgesa (con cebolla) |
12 puntos
|
100 g
|
| Sopa de Verduras |
11 puntos
|
1
|
| Lentejas |
10 puntos
|
50 g
|
| Arroz |
9 puntos
|
50 g
|
| Spaghetti (con huevo) |
8 puntos
|
60 g
|
| Frijoles |
8 puntos
|
100 g
|
| Higos |
7 puntos
|
cada unidad
|
| Hígado |
6 puntos
|
100 g
|
| Cerveza |
6 puntos
|
1/4 de litre
|
| Alimentos para adelgazar |
Puntuación
|
Cantidad
|
| Pan integral |
5 puntos
|
1 rebanada
|
| Melón |
4 puntos
|
100 g
|
| Espinaca cocida |
3 puntos
|
125 g
|
| Queso fresco |
2 puntos
|
100 g
|
| Jamón |
1 punto
|
100 g
|
| Salchicha |
1 punto
|
100 g
|
| Carne de cerdo (asado o la parrilla) |
1 punto
|
100 g
|
| Huevo frito o hervido |
1 punto
|
2 huevos
|
| Salmón ahumado |
1 punto
|
100 g
|
| Atún en aceite |
1 punto
|
100 g
|
| Mayonesa |
1 punto
|
60 g
|
| Vino |
1 punto
|
1 vaso
|
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